Творческая мастерская для влюбленных в балет
Запишись на новый балетный сезон 22/23
Боди-балет, что это? Как балет может помочь вам в укреплении мышц спины?
Боди-балет - это комплекс упражнений, с применением станка, который направлен на развитие и укрепление мышц спины, бедер и брюшного пресса. Занятия, с использованием техник классического танца, сформируют осанку, сделают походку красивой и изящной, а также добавят грациозности движениям. Неоспоримый плюс, что занятия можно выполнять лёжа на полу, сидя или стоя - это никак не повлияет на бесспорно положительный результат улучшения вашего тела. Оно станет идеальным!
В студии КрутоDance ты можешь заниматься у станка, посещая уроки по классическому балету. Если ты захочешь пойти дальше - то можешь пойти дальше на пальцевый класс и танец.
Как проходит урок по боди-балету
Комплекс упражнений настолько хорошо сбалансирован, что разминка и заминка, в классическом понимании, не требуются. Занятия начинаются с простых упражнений, которые равномерно усложняются, помогая безопасно разогреть и растянуть мышцы, подготовив их к упражнениям у станка. В идеале, рекомендуется заниматься каждый день, а если нет возможности, то стараться, как можно чаще и результат не заставит себя долго ждать. Для занятий боди-балетом рекомендуется выбирать наиболее удобную одежду- которая не будет сковывать ваши движения.
Музыка необходима для рабочего настроения и синхронизации движений. На занятиях в студии мы используем оркестровую или классическую музыку.
Музыка необходима для рабочего настроения и синхронизации движений. На занятиях в студии мы используем оркестровую или классическую музыку.
КрутоDance
Приглашаем вас принять участие в ГАЛА-концерте своей мечты, в балетном спектакле "КЛАСС" на большой театральной сцене.
Ноябрь - Апрель 22/23
Суббота, 16.00-17.30
Студия Круто Dance, Цветной бульвар
Балетные термины в боди-балете
Сейчас мы с вами разберём основные виды балетных терминов с подробными примерами:
- La barre a terre (станок на полу)
Методика, придуманная хореографом Борисом Князевым, который жил в Женеве в начале 20 века. Он предложил данные упражнения выполнять лёжа на полу ,а не у станка, вопреки устоявшимся традициям. Как результат: в процессе занятий корпус остаётся прямым без усилий, а ноги и спина отлично развиваются. Это помогает добиться прямой осанки и забыть о сутулости.
- La barre a terre (станок на полу)
Методика, придуманная хореографом Борисом Князевым, который жил в Женеве в начале 20 века. Он предложил данные упражнения выполнять лёжа на полу ,а не у станка, вопреки устоявшимся традициям. Как результат: в процессе занятий корпус остаётся прямым без усилий, а ноги и спина отлично развиваются. Это помогает добиться прямой осанки и забыть о сутулости.
-Разогрев стоп
Садитесь на пол - кладёте ноги вместе. Подъём рук над головой в 3 позиции, округлить локти.Смотрите вперед, опускаете плечи, держите вашу спину прямо. Стопы в 6 позиции ( держите вместе). По очереди вытягиваете их в сторону от себя и сокращаете на себя. Вместе сокращаете обе стопы, раскрываете их в стороны. Затем вытягиваете и опять соединяете (круг). Каждое движение нужно выполнить 4 раза, а после повторяете, увеличив в 2 раза скорость. Выполняя упражнение, пятки немного приподнимаете над полом, а вытягиваете стопы таким образом, будто хотите дотронуться пальцами ног до пола, как можно сильнее сокращаете на себя ступню. Это упражнение поможет вам легко укрепить голеностоп, мышцы спины и очень неплохо растянуть ахиллово сухожилие. А также начинает формироваться правильная осанка.
Садитесь на пол - кладёте ноги вместе. Подъём рук над головой в 3 позиции, округлить локти.Смотрите вперед, опускаете плечи, держите вашу спину прямо. Стопы в 6 позиции ( держите вместе). По очереди вытягиваете их в сторону от себя и сокращаете на себя. Вместе сокращаете обе стопы, раскрываете их в стороны. Затем вытягиваете и опять соединяете (круг). Каждое движение нужно выполнить 4 раза, а после повторяете, увеличив в 2 раза скорость. Выполняя упражнение, пятки немного приподнимаете над полом, а вытягиваете стопы таким образом, будто хотите дотронуться пальцами ног до пола, как можно сильнее сокращаете на себя ступню. Это упражнение поможет вам легко укрепить голеностоп, мышцы спины и очень неплохо растянуть ахиллово сухожилие. А также начинает формироваться правильная осанка.
- Подъем ног
Ложитесь на спину, вытягиваете ноги,выворачиваете стопы, отрываетеот пола пятки, поворачиваете в стороны руки, кладёте их слегка ниже линии плеч, ладони поворачиваете вниз. Поясница прижата к полу.Медленно выполняете махи ногами (на 45 градусов к полу) по два раза, сначала одной ногой, затем другой. Стопы сперва держите вытянутыми, потом – сокращенными.После этого делаете махи,но уже на 90 градусов. После короткой паузы повторяете весь цикл, увеличиваете скорость выполнения в два раза.По итогу,получается 32 подъема. Техника выполнения. Стараетесь хорошо тянуть колени, не прогибаее поясницу и не сбиваете дыхание. В результате выполнения упражнения мышцы спины и брюшного пресса станут значительно крепче, а колени и стопы – более вытянутыми.
Ложитесь на спину, вытягиваете ноги,выворачиваете стопы, отрываетеот пола пятки, поворачиваете в стороны руки, кладёте их слегка ниже линии плеч, ладони поворачиваете вниз. Поясница прижата к полу.Медленно выполняете махи ногами (на 45 градусов к полу) по два раза, сначала одной ногой, затем другой. Стопы сперва держите вытянутыми, потом – сокращенными.После этого делаете махи,но уже на 90 градусов. После короткой паузы повторяете весь цикл, увеличиваете скорость выполнения в два раза.По итогу,получается 32 подъема. Техника выполнения. Стараетесь хорошо тянуть колени, не прогибаее поясницу и не сбиваете дыхание. В результате выполнения упражнения мышцы спины и брюшного пресса станут значительно крепче, а колени и стопы – более вытянутыми.
- Упражнения у станка
Можете делать по-разному: стоите к станку спиной, раскрываете руки в стороны (это положение подойдёт для новичков-оно наиболее устойчивое), и второе – повернувшись к станку боком. Обхватываете станок кистью руки, не прижимаете локоть к телу, вторую руку поднимаетете во 2 позицию – положение для более опытных,оно посложнее. Руки держите перед корпусом. Голову держите прямо или, поворачиваете в сторону. Во втором варианте, чтобы выполнить упражнения разными ногами, поворачиваетесь на 180 градусов. Исходная позиция упражнений у станка одинакова для всех: держите спину прямо, лопатки – опускаете, а шея – свободная. Плечи раскрыли , приподняли подбородок и смотрите вперед. Тянетесь наверх. А стопы уверенно упираете в пол.
- Demi-plie
Выполняете полуприс в разных позициях ( 6, 1 и 2) по 2 раза. При сгибании ног,прижимайте стопы плотно к полу, не заваливаете их на внутреннюю или внешнюю сторону. Копчик устремлён в сторону пола. Как будто бы вы по стене скользите спиной. Как сделать?. В первой и второй позициях колени раскрываете в стороны. Как итог,ваши связки станут эластичнее,а суставы более гибкие.
Можете делать по-разному: стоите к станку спиной, раскрываете руки в стороны (это положение подойдёт для новичков-оно наиболее устойчивое), и второе – повернувшись к станку боком. Обхватываете станок кистью руки, не прижимаете локоть к телу, вторую руку поднимаетете во 2 позицию – положение для более опытных,оно посложнее. Руки держите перед корпусом. Голову держите прямо или, поворачиваете в сторону. Во втором варианте, чтобы выполнить упражнения разными ногами, поворачиваетесь на 180 градусов. Исходная позиция упражнений у станка одинакова для всех: держите спину прямо, лопатки – опускаете, а шея – свободная. Плечи раскрыли , приподняли подбородок и смотрите вперед. Тянетесь наверх. А стопы уверенно упираете в пол.
- Demi-plie
Выполняете полуприс в разных позициях ( 6, 1 и 2) по 2 раза. При сгибании ног,прижимайте стопы плотно к полу, не заваливаете их на внутреннюю или внешнюю сторону. Копчик устремлён в сторону пола. Как будто бы вы по стене скользите спиной. Как сделать?. В первой и второй позициях колени раскрываете в стороны. Как итог,ваши связки станут эластичнее,а суставы более гибкие.
-Наклон корпуса вперед
Садитесь на пол, ноги кладёте вместе. Медленно, под музыку наклоняетесь вперед, опускаясь пониже. Стопы - сначала вытягиваете, потом – сокращаете. Как выполнять?. Спину и колени держите прямыми. С помощью этого упражнения вы растянете заднюю поверхность своих бедер. Также, исправите осанку и сможете укрепить мышцы спины.
Садитесь на пол, ноги кладёте вместе. Медленно, под музыку наклоняетесь вперед, опускаясь пониже. Стопы - сначала вытягиваете, потом – сокращаете. Как выполнять?. Спину и колени держите прямыми. С помощью этого упражнения вы растянете заднюю поверхность своих бедер. Также, исправите осанку и сможете укрепить мышцы спины.
- Battement tendu (батман тандю)
Вы стоите в первой позиции, скользите пальцами по полу, отводите в сторону стопу, и без задержки, возвращаете ее на место. Упражнение выполняете по 8 раз каждой ногой. Не наклоняете корпус и насколько возможно вытягиваете опорную ногу. В результате, это упражнение помогает исправить плоскостопие, укрепить мышцы спины и сделает устойчивее к вывихам ваш голеностопный сустав.
Вы стоите в первой позиции, скользите пальцами по полу, отводите в сторону стопу, и без задержки, возвращаете ее на место. Упражнение выполняете по 8 раз каждой ногой. Не наклоняете корпус и насколько возможно вытягиваете опорную ногу. В результате, это упражнение помогает исправить плоскостопие, укрепить мышцы спины и сделает устойчивее к вывихам ваш голеностопный сустав.
- Battement tendu jeté (батман тандю жете)
Стоите в первой позиции, делаете резкий мах в сторону на 45 градусов. Каждой ногой повторяете это движение по восемь раз. Данное упражнение выполняется в два раза быстрее предыдущего. Концентрируете весь вес вашего тела на опорной ноге, не допускайте перекоса в плечах и не поворачиваете корпус. Выполнение этого упражнения способствует укреплению мышц всего тела.
- Grand battement jete (гранд батман жете)
Упражнение схоже с Battement tendu jeté , но мах ногой делаете выше (угол не менее 90 градусов, можно больше). Каждой ногой выполняете по 8 раз в среднем темпе. При подъеме скользите носком по полу, а опускаете ногу вниз плавно. Это упражнение поможет укрепить сухожилия, тазобедренный сустав и внутренние мышцы бедер.
Упражнение схоже с Battement tendu jeté , но мах ногой делаете выше (угол не менее 90 градусов, можно больше). Каждой ногой выполняете по 8 раз в среднем темпе. При подъеме скользите носком по полу, а опускаете ногу вниз плавно. Это упражнение поможет укрепить сухожилия, тазобедренный сустав и внутренние мышцы бедер.
- Releve (релеве)
Поднимаетесь на полупальцы по 4 раза в 6 позиции, после в 1 и 2 позициях. Поначалу небыстро, постепенно ускоряете темп. Пятки отрываете от пола как можно выше. При выполнении главное: держите корпус неподвижным и натягиваете коленный сустав. Упражнение улучшает рельеф икроножных мышц, также укрепляет их, как и голеностопы.
Поднимаетесь на полупальцы по 4 раза в 6 позиции, после в 1 и 2 позициях. Поначалу небыстро, постепенно ускоряете темп. Пятки отрываете от пола как можно выше. При выполнении главное: держите корпус неподвижным и натягиваете коленный сустав. Упражнение улучшает рельеф икроножных мышц, также укрепляет их, как и голеностопы.
Стань частью балета вместе с КрутоDance
Бесспорно,балетная секция-хорошая возможность найти себе подруг со схожими увлечениями. Девочка начинает заниматься с юного возраста,что способствует появлению новых знакомств и хорошей социализации. В дальнейшей жизни это может привести к крепкой дружбе,о пользе которой известно всем.
Существует еще очень важный момент. Балет является спектаклем с периодическими выступлениями на сцене.Умение появиться и выступить перед большим количеством людей-отдельный вид искусства.Это даёт уверенность в себе,которая пригодится для хорошей и успешной жизни.
Существует еще очень важный момент. Балет является спектаклем с периодическими выступлениями на сцене.Умение появиться и выступить перед большим количеством людей-отдельный вид искусства.Это даёт уверенность в себе,которая пригодится для хорошей и успешной жизни.
